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julianarodrigues
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As frutas são fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes de extrema importância para o funcionamento do nosso organismo. Dentre os inúmeros benefícios, elas dão energia, retardam o envelhecimento precoce, auxiliam na prisão de ventre, atuam como calmantes, o que impacta positivamente na qualidade do sono e no controle da ansiedade, além de exercerem papel fundamental para o funcionamento correto e equilibrado do intestino, responsável por 80% da imunidade do nosso organismo, o que é muito importante durante toda a vida, mas principalmente agora, em tempos de pandemia, quando é fundamental fortalecer o sistema imunológico.
Além disso, as frutas são extremamente importantes para quem faz dieta restrita ou de emagrecimento: além de serem fontes de fibras, auxiliam na saciedade e conseguem suprir vitaminas e minerais do nosso organismo. “Comer frutas diariamente ajuda o organismo a funcionar de forma correta e equilibrada”, esclarece a nutricionista Elena Pereira, especialista em nutrição esportiva funcional.
Se por um lado, comer frutas diariamente traz inúmeros benefícios, por outro lado, não consumir, ou consumir bem abaixo do recomendado (três vezes ao dia), pode levar a um desequilíbrio corporal e deficiência de vitaminas e minerais, que pode provocar, dentre outras coisas, queda de cabelo, unhas fracas, rachadas ou escamosas, e presença constante de gripes e resfriados devido à queda da imunidade.
“Além disso, geralmente quem não consome frutas regularmente tende a aumentar o consumo de alimentos nada saudáveis, como os processados, industrializados ou muito calóricos, o que interfere diretamente no aumento do colesterol, hipertensão e outras doenças”, alerta a nutricionista.
Ela destaca alguns dos principais benefícios das frutas:
Funcionamento correto do intestino: as frutas são ricas em fibras solúveis e insolúveis. As solúveis formam um gel que auxilia na saciedade e melhora a textura das fezes. O mamão é uma das frutas que exercem bem essa função. Já as insolúveis auxiliam na velocidade e na fluidez das fezes, atuando como laxantes naturais. A maçã está nessa categoria.
Fortalecimento do sistema imunológico: especialmente frutas que são fontes de zinco e vitaminas do complexo B: melancia com sementes, banana, maça e mamão.
Calmantes naturais que ajudam para um sono reparador: Algumas frutas são fontes, ou ajudam na formação de triptofano, um aminoácido que auxilia no sono e relaxamento. São elas: banana, kiwi e abacate.