words per minute
9
trangmai3
00:00
Speed
Tức giận là phản ứng bình thường của hệ thần kinh khi phải đối mặt với điều không mong muốn và thậm chí, đây hoàn toàn là một cảm xúc lành mạnh. Tuy nhiên, làm sao để kiểm soát được cảm xúc tức giận của mình?
Dưới đây là vài cách có thể giúp bạn làm chủ cảm xúc của mình:
1. Nhận biết cơn giận
Nhiều bạn nghĩ rằng giận dữ là cảm xúc bất chợt. Tuy nhiên, nó vẫn có những dấu hiệu cảnh báo giúp bạn nhận ra bản thân đang rơi vào trạng thái này. Đầu tiên, bạn cần là học cách nhìn nhận cảm xúc đang nổi lên và quan sát các biểu hiện của cơ thể của mình.
Một số dấu hiệu thể chất giúp bạn sớm nhận biết cơn giận như: tim đập nhanh, mặt nóng bừng. Hoặc khi sự giận dữ bắt đầu tăng lên, có thể bạn sẽ có những phản ứng mạnh hơn như tay nắm chặt, tâm trí quay cuồng, hay không kiểm soát được suy nghĩ.
Càng nhận biết các dấu hiệu này sớm, bạn càng nhanh chóng tìm ra giải pháp để xử lý trước khi cơn nóng giận lên tới đỉnh điểm.
2. Chú tâm vào hơi thở
Thay vì sử dụng lý trí và tư duy logic, phần lớn những quyết định hay hành động được đưa ra trong lúc tức giận đều mang tính bốc đồng và không có căn cứ. Vì vậy, dành cho bản thân vài phút để giữ bình tĩnh cũng như phân tích tình huống sẽ giúp bạn có những hành động phù hợp hơn.
Hãy thử áp dụng phương pháp “4-7-8”. Nghĩa là, bạn từ từ hít sâu trong 4 nhịp đếm, sau đó giữ trong 7 nhịp và sau đó từ từ thở ra trong 8 nhịp. Việc đếm nhịp thở giúp bạn duy trì sự bình tĩnh và đưa tâm trí trở về khoảnh khắc hiện tại, tập trung vào bản thân thay vì những lý do khiến bạn trở nên giận dữ.
3. Tự tạo một bộ kit “tĩnh tâm”
Bộ kit “tĩnh tâm” của bạn có thể là những vật dụng hữu hình như một bức ảnh kỷ niệm của gia đình nhỏ, kem dưỡng tay với mùi hương yêu thích, hay một vài chiếc kẹo đúng khẩu vị mang tới cho bạn cảm giác bình yên trong bất kì sự xô bồ nào. Đó cũng có thể là những đồ vật vô hình như một bản nhạc, tài liệu hướng dẫn thiền hoặc bài tập hơi thở.
Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn, tìm kiếm để tự tạo cho riêng mình một bộ kit phù hợp, nhắc nhở bạn rằng cảm xúc tức giận này chỉ là tạm thời và rồi chúng sẽ qua.
Chúc bạn thành công!